腸内ダイエットの基礎知識

ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

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ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

食事や運動などでダイエットをどんなに頑張っていても、完全には防ぎきれないのがぽっこりお腹です。

すらっとした体型なのにお腹だけが出ているような人も少なくありませんよね。

もしかすると太っている人より、むしろ痩せている人にとって悩みになりやすいぽっこりお腹の原因は、便秘の場合が多いといわれています。

便秘解消法を知ってぽっこりお腹をできる限り未然に防ぐための対策をご紹介します。

また、便秘以外にも考えられるぽっこりお腹の原因と解消法についてもまとめたので参考にしてみてください。

 

ぽっこりお腹の原因は便秘にある

ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

ご存知のように、お腹がぽっこりする場所(下腹部)の位置には大腸があります。

この大腸に便が溜まっている、つまり便秘が原因でぽっこりお腹になっていると考えられます。

ある調査によると、女性の大半が「便秘に悩んでいる」という結果が出ています。

また加齢と共に腸の筋力が衰えたり、副交感神経の働きが悪くなったりするため、これまで便秘ではなかった人でも40代に入ってから便秘になりやすくなることがあります。

ちなみに「便秘」の定義は明確に決められているわけではありません。

人によって便を作る時間やお通じのタイミングは異なりますが、1週間に2〜3回排便があるのであれば便秘ではなく、腸は正常に働いていると考えて良いようです。

 

ぽっこりお腹の原因になっている便秘を解消する方法

ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

ぽっこりお腹を解消するには、まずその大きな原因となっている便秘を解消することが一番です。

便秘を解消する方法をいくつかご紹介したいと思います。

 

腸内環境を整えてお通じを良くする

腸内環境を整えると、お通じがスムーズになり便秘になりにくくなります。

そのためには、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌や麹菌などの善玉菌を多くとるようにしましょう。

たとえばヨーグルト、味噌、納豆、漬け物(ぬか漬け・キムチなど)、チーズなどに多く含まれています。

さらに効率的にするためには、善玉菌のエサとなって善玉菌の働きを促進してくれる、食物繊維やオリゴ糖の摂取も合わせて行うと良いでしょう。

たとえば豆類、野菜(キャベツ・ブロッコリー、イモ類、キノコ類、玉ねぎなど)、果物、こんにゃく、海藻類、寒天などです。

食物繊維には腸管を刺激してぜん動運動を促進したり、腸内に残った便を集める働きもあるので、食事の最初に摂り入れるのが良いでしょう。

 

運動やマッサージで腸を刺激する

そのほか、運動をしたりお腹をマッサージするなどして腸に刺激を与えることも効果的です。

軽いウォーキングや体操をするだけでも効果が感じられると思います。

軽く揉んだりさすったりしながら大腸のある場所をなぞってみるのも良いです。

また、湯たんぽなどでお腹を温めてあげると腸内活動が活発になってすぐに便意をもよおすこともあります。

いろいろと試してみてくださいね。

 

ぽっこりお腹の解消法は他にもある

ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

ぽっこりお腹は油断するとすぐになってしまうものです。

ぽっこりお腹の原因は便秘だけではなく、加齢や生活習慣によって起こりやすくなっていることもあるのです。

たとえば筋肉が衰えたり骨盤がゆがんだりして内臓が下に下がっていることや、内臓脂肪が溜まっている場合もあります。

この場合はいくら便秘を解消してもぽっこりお腹は変わりません。

どのような解消法があるのか見てみましょう。

 

お腹まわりの筋肉をつける

まず試してみたいのが、お腹周りの筋肉をつけることです!

とてもシンプルですが腹筋が有効です。

仰向けになって両足を浮かせながら腹筋を行うと、特に下腹部に効くのでオススメです。

また、腹筋の流れで骨盤の歪みも解消しておきましょう。

仰向けになって両足を立て、両足を揃えながら右に倒したり左に倒したりを繰り返しましょう。

お尻だけ床につけた状態でお尻歩きをするのも骨盤の調整になります。

また、足を組んで座ったり姿勢が悪かったりすると骨盤の歪みにつながるので、日常から少しずつ改善していけると良いですね。

 

内臓脂肪の蓄積を防ぐ

腸の働きが十分でなく消化や代謝をできなかった場合、消化しきれなかった糖分は脂肪として体内に蓄積してしまいます。

よって便秘を防ぐのと同様に、腸内環境を整えるのが内臓脂肪の蓄積を防ぐことにもなります。

お肉は控えめで野菜などの食物繊維が多めの食生活を心がけましょう。

そして善玉菌を多く含む食べ物を日常的に食べるようにしたいですね。

 

便秘を解消してお腹まわりを鍛えるとぽっこりお腹は改善できる!

ぽっこりお腹の原因になる便秘の解消法

ぽっこりお腹を改善するには、原因となっている便秘を解消するのが一番の方法です。

便秘解消には食生活を見直すこと、運動やマッサージをして腸を刺激することが効果的です。

そのほか、お腹周りの筋肉を鍛えたり骨盤の歪みを改善したりして内臓が垂れ下がってくるのを防ぐことも必要です。

それ以外に内臓脂肪がぽっこりお腹の原因になっていることも考えられるので、やはり食生活の見直しで脂肪を溜め込みにくくすることが効果的になるでしょう。

食事だけで解決するのが難しそうな場合は、善玉菌と食物繊維などが同時に含まれているサプリも便利です。

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