腸内ダイエットの基礎知識

腸内ダイエットとデトックスの関係とは?正しい方法で体をキレイに!

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腸内ダイエットや美容に効果的だとして色々なデトックス法が流行していますが、中には本来のデトックスの意味をなさないものや、身体に負担をかける恐れがあると危険視されているものもあります。

そもそもデトックスとはどのような目的で行うものであり、良い効果が得られるのかを知っておくことが正しいデトックス方法に繋がります。

この記事では、デトックスはなぜ必要で腸内ダイエットに役立つのか、間違ったデトックス方法についても詳しく紹介しますので、ぜひ参考にして正しい方法を実践しましょう!

 

腸内ダイエットにデトックスが必要な理由

腸内ダイエットとデトックスの関係とは?正しい方法で体をキレイに!

デトックスとは、体内に蓄積した老廃物や毒素を排出することで、日常生活の中で蓄積する毒素には以下のようなものが挙げられます。

  • 食品に含まれている添加物(人工甘味料、保存料、着色料、乳化剤など)
  • 食品の残留農薬
  • 水道水に含まれている有害金属や発がん性物質
  • 空気や雨などから取り込む大気汚染物質
  • 排気ガス
  • タバコの副流煙

このように普通に生活しているだけで取り込んでしまうもので、どんなに気をつけていても蓄積するのを防げないものがほとんどです。

これらを体内に放置しておくと腸内の活動が鈍くなって悪玉菌が増殖し、便秘や太りやすい体質になったり、内臓に悪影響を及ぼして生活習慣病やガンなどの大きな病気につながることもあります。

よって、定期的にデトックスして毒素や老廃物を蓄積させないことがダイエットや健康にとってとても重要なのです。

 

腸内ダイエットとデトックスの相乗効果が重要!

腸内ダイエットには、腸内の働きを良くすることが欠かせません。

腸内の働きが良くなると便秘が改善したり、免疫力を高めて病気やアレルギーになりにくくしたり、毒素や老廃物の排出をしやすくなったり、健康のための良い循環が生まれます。

ダイエットの大きな妨げになる便秘を改善できるというのは嬉しいポイントですよね。

また腸内ダイエットには、血糖値の急激な上下を防ぎ脂肪が蓄積しやすくなるのを防ぐ効果もあります。

腸内に毒素や老廃物を溜め込まないようにして腸内環境を良くする腸内ダイエットと、腸内に溜まった毒素や老廃物を排出するデトックスは、相互作用があるので、どちらも並行して行うとより良い効果を期待できます。

 

危険なデトックスに要注意!腸内ダイエットにも役立つ正しい方法とは

腸内ダイエットとデトックスの関係とは?正しい方法で体をキレイに!

デトックスを行うことは腸内ダイエットにとても役立ちますが、数あるデトックス法の中には本来の目的から離れ、あまり効果を期待できないものや逆に体に悪影響を与えてしまうものもあります。

 

危険なデトックスとは?

たとえばこんなデトックスが危険だったり腸内ダイエットにあまり効果的でないとされています。

  • 塩水を大量に飲む
  • 汗を大量にかく
  • 腸内洗浄

塩水を大量に飲む方法は一時期話題になったデトックスですが、本来のやり方と異なって伝わり「ただ1リットルの塩水を飲めば良い」という形になってしまったようです。

たしかにこれを行うとお通じがきますが一時的なものに過ぎず、一度に大量の塩水を飲むことは内臓を傷つける危険があるとされています。

また、大量の塩分はむくみの原因にもなるので、ダイエット的にも良いことはありません。

汗を大量にかく方法はある意味でデトックスになりますが、そもそも毒素の排出は便75%、尿20%、汗3%、その他2%とされているため、汗から排出される毒素はごく一部となります。

汗をかくよりもお通じを良くして便として排出する方がずっと効率的なデトックスになります。

腸内洗浄は腸内のお掃除になりますが、悪玉菌と一緒に善玉菌も体外に排出されるので、腸内洗浄を行いたいなら意識的に腸内の善玉菌を増やしましょう。(そのための方法は次の項でご紹介します。)

腸内環境が整っていない状態でお肉や脂っこいものを食べてしまうと腸内に悪玉菌が大繁殖してしまうので、注意が必要です!

 

腸内ダイエットに役立つデトックスとは?

前述しましたが、体内の毒素や老廃物を排出するにはやはり「便で出す」のがもっとも効率的です!

腸内環境を良くして慢性的に便通の良い状態や、毒素を溜め込みにくい体質にすることは、腸内ダイエットにもデトックスにもなるので一石二鳥です。

腸内環境を良くするには、善玉菌や善玉菌のエサになるものを積極的に取り入れることが必要不可欠です。

善玉菌として働く乳酸菌やビフィズス菌などは、発酵食品(味噌、ヨーグルト、納豆、漬物、チーズなど)に多く含まれています。

善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維は、豆類、野菜(キャベツ・ブロッコリー、イモ類、キノコ類、玉ねぎなど)、果物、こんにゃく、海藻類、寒天などに多く含まれています。

 

腸内環境を整えるのがダイエットにもデトックスにも繋がる

腸内ダイエットとデトックスの関係とは?正しい方法で体をキレイに!

デトックスはただ行えば良いというものではないということが分かりました。

間違ったデトックスをしてしまうと体に悪影響を及ぼすこともあるので気を付けたいですね。

特に腸内ダイエットに効果的なのは「便として出す」です!

そのために腸内環境を整えておくことが、腸内ダイエットにもデトックスにもつながります。

腸内の善玉菌を増やすには乳酸菌やビフィズス菌とともにオリゴ糖や食物繊維を摂ると効果的で、どちらも含まれている「シンバイオティクスサプリ」を活用すると手軽に始められますよ!

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