腸内ダイエットの基礎知識

スーパーフードの種類(モリンガやリンゴンベリーなど)と効果

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スーパーフードの種類(モリンガやリンゴンベリーなど)と効果

ダイエットや美容、アンチエイジングの強い味方として、注目されている「スーパーフード」はいろいろな種類があり、期待できる効果も異なるのをご存知でしょうか。

効率よくダイエットや美容効果を引き出すためにも、目的に合ったスーパーフードを食生活に取り入れるのことが大切ですよね。

この記事ではスーパーフードの中でも特にダイエットや美容、アンチエイジングなどに効果的だとされている「モリンガ」や「リンゴンベリー」についてご紹介します。

スーパーフードのことを知って、ダイエットや美容、アンチエイジングなどに役立ててみましょう!

 

スーパーフードってなに?どんな種類がある?

スーパーフードの種類(モリンガやリンゴンベリーなど)と効果

 

スーパーフードとは、栄養バランスがよく、一般的な食品よりも栄養価が高い食品もしくは、一部の栄養素や成分が飛び抜けて多く含まれている場合もあります。

それだけの栄養分が含まれていながら、低カロリーであることも大きな特徴です。

スーパーフードとして推奨されている食品はたくさんありますが、一部をご紹介します。

 

主なスーパーフードの例
スーパーフードの種類期待できる効果
スピルリナ抗酸化作用、血圧やコレストロール・血糖値の調整など
アサイー抗酸化作用、貧血予防など
カカオ血圧低下、動脈硬化予防、美容効果など
カムカム抗酸化作用、血圧低下、風邪予防など
ココナッツ抗酸化作用、脂肪燃焼効果、デトックス作用など
クコの実(ゴジベリー)抗酸化作用、免疫力アップ、血圧や血糖値の調整など
ブロッコリースプラウト抗酸化作用、抗がん・抗ピロリ作用、美白効果など
チアシード便秘解消、コレストロールや中性脂肪値の調整、抗酸化作用など
マカ血行促進、ホルモンバランスの調整、免疫力アップなど

 

あなたの知っているスーパーフードはありましたか?

ここでは、ダイエットや美容効果を目的に取り入れたいスーパーフードの代表格である、モリンガとリンゴンベリーの効果を見てみましょう。

 

モリンガの効果

モリンガはインド原産のワサビノキ科の植物で、インド、フィリピン、アフリカなどでは古くから日常的に食されてきました。

含まれている栄養素の種類は90種類以上で、研究者の間では「ここまでバランスよく豊富な栄養が含まれているものは他にはない」と言われ、注目を集めています。

なかでも46種以上の抗酸化成分にデトックス効果アンチエイジング効果が期待できます。

たとえば便秘解消をしたり、肌トラブルを予防したり、シミやシワなどの肌の老化を防ぐなどの効果が期待できます。

そのほかにも免疫力アップや抗がん作用、血圧や血糖値のコントロール、炎症や潰瘍の抑制、内臓の活性化など、数え上げたらきりがないほどです。

 

リンゴンベリーの効果

リンゴンベリーは北欧、カナダ、ロシアなど寒さの厳しい環境で自生する植物で、日本では「コケモモ」と呼ばれています。

地面を這うようにして成長するベリーの一種で、真っ赤な小さい実が特徴です。

北欧ではジャムにして食べられていますが、日本ではあまり自生している数が少ないためあまり馴染みがないかもしれません。

ビタミン、マンガン、カリウム、カルシウム、リンなどのミネラルが豊富に含まれています。

そして中でも美白効果があるとされるαアルブチン、抗酸化作用美肌作用があるポリフェノールも豊富に含まれているのが魅力です。

健康面では、内臓脂肪の減少や血液中の中性脂肪を低下させるなどの「肥満防止効果がある」とスウェーデンの科学者チームによって発見されました。

 

モリンガやリンゴンベリーをダイエット・美容に活かす方法

スーパーフードの種類(モリンガやリンゴンベリーなど)と効果

まさにモリンガとリンゴンベリーは、ダイエットと美容とアンチエイジングのための効能をもつスーパーフードと言えます。

積極的に取り入れたいですね!

それぞれの取り入れ方や入手方法をご紹介します。

 

モリンガの取り入れ方

モリンガは少量でもバランス良く高い栄養価をもっているため、ダイエットで食事制限をしている時には最適の食べ物ですし、便秘解消に役立ってくれます。

モリンガの取り入れ方としては、パウダー、お茶などが一般的です。

パウダータイプのものは料理に混ぜて取り入れるのも良いですが、味にクセがあるため苦手な人はモリンガのサプリを利用するのもおすすめです!

 

リンゴンベリーの取り入れ方

リンゴンベリーは日本ではジャムドライフルーツとして売られていますが、ほとんどが輸入品になるため、輸入食材店やインターネットで探してみましょう。

生のリンゴンベリーを入手するのはかなり困難ですが、園芸用品店で鉢植えが売られていたという情報もあるので、自分で育ててみるのも楽しいかもしれませんね!

またモリンガ同様、サプリも手軽に取り入れられる方法としておすすめです。

 

スーパーフードを取り入れてダイエットや美容に役立てよう

スーパーフードの種類(モリンガやリンゴンベリーなど)と効果

スーパーフードのモリンガやリンゴンベリーは、ダイエット・美容・アンチエイジングなど女性にとって嬉しい効能を持っています。

人間に必要な栄養素がバランス良く豊富に含まれているにもかかわらず、カロリーはとても低いのが特徴なので、食事制限をしているダイエット中にもぜひ試してみたいですね。

モリンガは特に注目されているためお茶やパウダーなど比較的入手しやすいですが、リンゴンベリーは入手が難しかったり価格が極端に高いので、モリンガやリンゴンベリー配合のサプリから取り入れるのも考えてみてください。

スーパーフードを取り入れて、いつまでも美しく若々しくいたいですね。

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