ダイエットに取り組む人は多いですが、途中で挫折してしまう人も多くいます。
ダイエット方法も多岐にわたっているため、「いろいろ試してはやめる」を繰り返している人もいるかもしれませんね。
そこでこの記事では、ダイエットをする上で押さえておきたい基本を中心に、成功へ導く秘訣と合わせてご紹介します。
難しいことや目新しいことをしないでも、基本の方法にすこし気をつけるだけで、ダイエット成功の可能性はぐっと上がりますよ。
ダイエット成功は基本の食事から！カロリー計算を攻略する秘訣
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る原因になるのは、基本中の基本ですね。
たとえばたくさん食べる人やカロリーの高いものをよく食べている人でも、その分のカロリーを消費していれば太る原因にはなりません。
反対にいくら食事制限をして摂取カロリーに気をつけていても、それを消費しにくい生活スタイルを送っている場合は痩せにくくなります。
まずは自分がよく食べるものや好きなもののカロリーを調べること、そして自分が日々していること（運動、仕事中、家事など）の消費カロリーがどのくらいなのかを知ることから始めてみませんか？
摂取カロリーや消費カロリーはヘルスメーターを製造している「タニタ」のサイトで確認できますし、より細かく確認できるようにカロリー早見表などの本を一冊持ち歩くのも良いかもしれません。
あなたの基礎代謝量を把握してみましょう！
摂取カロリーから消費カロリーを差し引きしたものがすべて脂肪として残るのではなく、生命活動を行っているだけで消費している基礎代謝量も考慮する必要があります。
正確な基礎代謝量を求める計算式は複雑なので、日本医師会でも紹介している「基礎代謝基準値」を用いた計算式で基礎代謝量の目安を把握しましょう。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 15歳から17歳 | 27.0 | 25.3 |
| 18歳から29歳 | 24.0 | 22.1 |
| 30歳から49歳 | 22.3 | 21.7 |
| 50歳から69歳 | 21.5 | 20.7 |
基礎代謝量の目安 ＝ 基礎代謝量基準値 × 体重
例：25歳女性で体重50キロの基礎代謝量目安は1,105kcal（ 22.1 × 50 ＝ 1,105）
1日の摂取カロリーが、基礎代謝量と1日の消費カロリーよりも下回るように食事を心がけるだけで、ダイエット成功への道が拓けますよ！
ダイエット成功の秘訣は運動は取り入れ方が大事
消費カロリーが重要だということに触れましたが、もっともたくさんカロリーを消費できるのはやはり運動です！
日々の生活の中でもカロリーは消費されますが、摂取カロリーより消費カロリーを上回らせたいのであれば、運動は欠かせません。
たとえば一駅や二駅歩いてみるとか、エスカレーターを階段にするなど些細なことでも消費カロリーを増やすことはできますし、スキマ時間に体操を行うのも効果的です！
ちなみに、ラジオ体操が意外にもカロリーを消費できるのをご存知ですか？
ラジオ体操を15分行った場合、早歩きのウォーキング15分間と同じくらいのカロリー（約57kcal）を消費できます。
ラジオ体操はYouTubeでも見られますが、せっかくなので毎日決まった時間にラジオを聞いて習慣づけるのはいかがでしょう？
放送は6:30、8:40、正午、15:00からの1日4回（日曜は除く）、NHKラジオで聞けます。
運動を伴うダイエットは体が引き締まって綺麗に痩せられるので、おすすめですよ。
モチベーションをキープすることがダイエット成功の秘訣！
ダイエットを成功させるには続けることが何よりも重要なので、続けるための工夫をしましょう。
短期的にこまめな目標を立てたり、「これなら私にもできそう」という簡単な目標から始めてみるのも良いと思います。
慣れてきたら条件を厳しくしてみても良いですし、とにかく継続することが必要です！
ダイエットには停滞期や体重の上下を繰り返す時期もあるので、気長に続ける心持ちも大切です。
モチベーションを維持するコツとして、まわりの人に「○○までに痩せて好きな服を着る！」と宣言してみたり、同じくダイエット中の友達と監視し合って緊張感を高めるなども効果的だと思います。
また、毎日のカロリーや体重、食事内容などを記録できるアプリもおすすめです。
アプリならスマホを見るたびに1日何回も目に入るので、自分自身でプレッシャーをかけることもできます。
また、発展編としては、ブログとして自分のダイエット記録を発信したりするのも楽しいのではないでしょうか？
気長に構えて行うことが大事なダイエットですから、ストレスなく楽しんで続けられるのが成功の一番の秘訣です。
ダイエットを成功させる秘訣は自己管理と継続です
ダイエットは一朝一夕で成功できるものではないので、時には気持ちが折れそうな時もあるかもしれませんが、上記でご紹介したような、基本的なことに一工夫加えるだけでも成功の可能性がぐんと高まります！
くれぐれも大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーを管理することです。
記録をつけてまずは自分の現状を知ることで、目的意識や覚悟も芽生えてくると思いますよ。
そして一時的な停滞期やリバウンドにめげず、気長に続けること、結果を急ぎすぎないことを忘れないでください。
運動や食事などの基本的なダイエット方法だけで心細い人は、ダイエットの強い味方になってくれるサプリを取り入れるのも良いです。
腸内活動を整えて痩せやすい体作りに効果的なシンバイオティクスサプリがおすすめです。
