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ダイエットに必要な運動は部屋でも可能!簡単でも効率良く痩せる方法

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ダイエットに必要な運動は部屋でも可能!簡単でも効率良く痩せる方法

ジムやウォーキングなど、ダイエットで運動するためにわざわざ外出しなくてはならないと考えた途端にやる気がダウンして、暑かったり寒かったり、雨が降っていたらやる気も急降下。

「今日は雨だし明日からでいいか……」と、ついついダイエットを先延ばしにしていませんか?

この記事では、思いついたときに部屋の中でできるお手軽な運動法をご紹介します。

お部屋でもできる簡単な運動でダイエットを成功させたいと考えている方はぜひ参考にしてくださいね!

 

ダイエットに最適な運動は部屋でも実現可能です!

ダイエットに必要な運動は部屋でも可能!簡単でも効率良く痩せる方法

お部屋の中でできる運動で、しかも消費カロリーが意外と多いならダイエットも長続きすると思いませんか?

今回は、お部屋でも簡単に実践できる運動で消費カロリーが多いものをピックアップしたので参考にしてください!

 

簡単な室内運動でもカロリーを消費できる!

部屋でできる運動でも意外と消費カロリーが多いので、ぜひ積極的に体を動かしましょう!

消費カロリーの計算はメッツ(METs)を元に計算できます。

1.05 × 行った活動の強度(メッツ) × 活動実施時間(分) ÷ 60 × 体重(kg)

 

運動の消費カロリー(体重50キロを想定)
運動内容メッツ時間おおよその消費カロリー
トランポリン(気晴らし程度)3.530分約90キロカロリー
ヨガ(映像を見ながら初心者編)2.360分約120キロカロリー

トランポリンは全身の筋肉を使うので、短時間でもカロリー消費量が多い運動と言われています。

上記の表に記載した通り、約30分の連続的なジャンプで約90キロカロリーも消費でき、早足(時速5キロくらい)で30分間ウォーキングを行うのと同じくらいの運動量になります。

有酸素運動による脂肪燃焼効果は20分を経過したあたりから現れると言われていますが、トランポリンは5分を過ぎたあたりから表れるので、短時間で比較的高い効果が得られるのもオススメポイント!

トランポリンの振動や騒音が気になる方におすすめのヨガは、ゆったりとした動きと呼吸法を意識して静かに行える有酸素運動のひとつです。

さらにヨガには血流の改善や代謝アップ、ホルモンバランスを整える、自律神経を整えるなど、ダイエット以外にも嬉しい効果が盛りだくさんですね。

 

家事や掃除だけでもこれだけカロリーが消費できる!

毎日行ってる家事や掃除もたくさんのカロリーを消費していることをご存知でしたか?

おおよその家事で消費できるカロリーを表にまとめてみましたので参考にしてみてください。

掃除の消費カロリー(体重50キロを想定)
掃除内容メッツ時間おおよその消費カロリー
掃除機をかける3.330分約85キロカロリー
台所で調理や皿洗いなど全般3.360分約170キロカロリー
散らかった部屋の片づけ3.060分約155キロカロリー
洗濯物を干す2.015分約25キロカロリー

散らかった部屋の片づけや台所での調理などは、60分間ヨガを行うよりもカロリー消費量が高いことにも注目したいところですね。

ダイエットは日々の積み重ねなので、消費カロリーを意識しながら少しずつできる範囲で掃除や家事に取り組んでみてください。

散らかった部屋や汚れた空間を見ると人の脳は知らず知らずのうちにダイエットの大敵になるストレスを受けて、代謝の低下や睡眠の質の低下、過食に繋がっているそうです。

整理整頓された部屋で生活するとストレスが軽減し、痩せやすい体質になると考えられますね。

「今何カロリー消費しているな」と考えるだけで、毎日の家事が少し楽しくなるかもしれませんし、家がきれいになればストレスが軽減して、痩せやすい体質になれば一石二鳥ですね。

 

部屋でもできる運動にプラスアルファ!ダイエットで必要なこと

ダイエットに必要な運動は部屋でも可能!簡単でも効率良く痩せる方法

 

お部屋でできる運動でも消費カロリーを増やせますが、ダイエットを成功させるには限界があるので、ある程度の食事コントロールで摂取カロリーも少なくしましょう。

また、腸内環境で悪玉菌が多いと脂肪を溜め込みやすい体質になりやすく、ダイエットが成功しにくいと言われているので腸内環境の改善も目指すことが大切です。

効率良く腸内環境を改善する方法として、サプリメントで痩せやすい身体づくりをサポートするのも良いですね!

特に、善玉菌(痩せ菌)のビフィズス菌536株と痩せ菌を育てるフラクトオリゴ糖が配合された、シンバイオティクスサプリメントのエルフィングがおすすめです。

ジムやランニングなどの運動が苦手な方でも、部屋での適度な運動と併用して、サプリメントで更にダイエット効果がアップできるならこんなラッキーなことはありませんよね!

 

部屋でもできる運動でダイエットを成功させよう!

ダイエットに必要な運動は部屋でも可能!簡単でも効率良く痩せる方法

部屋での手軽な運動をほんの少し頑張れば簡単に消費カロリーを増やせますが、運動量に限界があるため、食事制限などを取り入れて摂取カロリーを調整する必要があります。

しかし極端な食事制限を取り入れたダイエットは結局長続きしないので、腸内環境をしっかり整えて痩せやすい身体の基礎をつくることが大切。

そのためには日々の生活に腸内環境を整えるサプリメントを上手に取り入れ、無理なくダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

腸内環境さえ整えばお手軽な運動や、過度な食事制限をすることなく理想のスタイルを目指せますよ!

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